Wist jij dat wandelen één van de beste vormen van lichaamsbeweging is? We doen het allemaal en elke dag. Het lijkt niet zo bijzonder, maar eigenlijk is het dat wel. Door regelmatig een wandeling te maken verbeter je jouw mentale en fysieke gezondheid, krijg je meer opmerkzaamheid én verbeter je jouw communicatieve vaardigheden. Volgens verschillende fitness-coaches is wandelen zelfs de meest onderschatte oefening die er is. Zo helpt het je lichaam corrigeren en helpt het bij de vetverbranding.
Dingen die je moet weten over wandelen
Welke gezondheidsvoordelen levert wandelen op? Regelmatig wandelen kan bijdragen aan gewichtsverlies en het verlagen van het cholesterolgehalte en de bloeddruk. Ook vermindert het de risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes. Uit een rapport van de Harvard Medical School blijkt dat wandelen één van de beste oefeningen is die je kan doen om ziekten te bestrijden. Wanneer je iedere dag 22 minuten wandelt verlaag je jouw risico op hartaandoeningen met wel 30%.
Het verbetert je geheugen
Wist jij dat wandelen je hersenen een boost geeft? Een onderzoek van de Universiteit van Virginia in Charlottesville wees uit dat wandelen bij oudere mannen het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie verminderde. Wandelen heeft namelijk invloed op de hoeveelheid grijze stof in de hersenen. De functie van deze grijze stof is het verwerken van informatie.
Wandelen vermindert stress en creëert sterke botten
Wist jij dat je humeur verbetert en je angst en stress vermindert door slechts een paar minuten per dag te wandelen? Vooral wandelen in de natuur zorgt hiervoor. Er is zelfs al een app gemaakt die jou specifiek vertelt hoeveel tijd jij in de natuur nodig hebt om gezond te leven. Als je wandelt krijgen je buik- en beenspieren een training. Ook je botten hebben profijt van wandelen. Lopen is een oefening waarbij je natuurlijk constant je gewicht meezeult. Dit is goed voor het opbouwen van sterke botten. Zo kun je je spieren, botten en gewrichten versterken.
Het geeft energie, maar verbetert ook je slaap
Wandelen helpt je energieniveau te verhogen, maar het helpt je ook beter slapen. Het vermindert namelijk de kans op slapeloosheid. Vrouwen van 50 tot 75 jaar die elke ochtend een uur liepen, hadden volgens de Arthritis Foundation minder kans op slapeloosheid dan degenen die dat niet deden.
Perfect voor beginnende sporters
Ben jij nieuw met sporten en wil je graag je uithoudingsvermogen verbeteren? Dan is wandelen de perfecte oefening. Iedereen kan wandelen, we doen het allemaal en elke dag. Wanneer je aan een nieuwe sport begint kan niet soms intimiderend zijn. Denk maar aan de sportschool. Zelf wist ik eerst ook niet wat ik nu precies moest doen en hoe ik bepaalde oefeningen moest uitvoeren. Daardoor was het in het begin een beetje intimiderend. Maar bij het maken van een wandeling heb je dat natuurlijk niet. Iedereen kan het. Mocht je niet het uithoudingsvermogen hebben om een wandeling van 30 minuten te voltooien, dan kan je het opbreken in kleine stukjes. Dit kan een wandeling van 10 minuten naar je werk zijn, een wandeling van 10 minuten tijdens je lunchpauze of een wandeling van 10 minuten van je werk naar huis.
Wandelen kan een krachtige training zijn
Als je de intensiteit wilt verhogen, dan kun je intervallen uitproberen. Hoe werkt dit? Bij intervallen wissel je een paar minuten rustig lopen af met heel stevig doorwandelen. Je kan er bijvoorbeeld ook voor kiezen om met hand- of enkelgewichten te gaan lopen. Zorg er wel voor dat ze niet te zwaar zijn, je houding moet namelijk goed blijven. Iets anders proberen? Kijk eens naar heuvels. Maak hier een training van door eerst stevig een heuvel op te lopen en vervolgens weer naar beneden te lopen. Herhaal dit een aantal keer. Je begint je benen dan waarschijnlijk al wel te voelen!
Je kan áltijd en óveral wandelen
Een duur sportschoollidmaatschap is niet nodig. Trek gewoon je schoenen aan en ga de deur uit. Als het slecht weer is, zoek dan naar een plek zoals een winkelcentrum of school waar je in de buurt kunt wandelen. Je kunt zelfs door je huis lopen. Wandelen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Door dit meer in je leven te implementeren word je niet alleen mentaal en fysiek gezonder maar ook gelukkiger.
