Het wordt langzamerhand weer wat warmer en de open wateren worden weer wat aantrekkelijker om in te gaan zwemmen. Ben je nog niet bekend met open water zwemmen, maar wil je er wel mee beginnen? Goed! In dit artikel laten we zien wat zwemmen in buitenwater precies is en geven we je een aantal handige tips.
De definitie van open water zwemmen
Open water zwemmen is een onderdeel van wedstrijdzwemmen dat plaatsvindt in buitenwater. Daarnaast is zwemmen in open water eveneens de eerste discipline van triatlon. Er wordt gezwommen in meren, kanalen, rivieren, plassen en natuurlijk de zee. De sport lijkt voor veel mensen nog onbekend, omdat het vrijwel nooit in de publiciteit is te vinden. Toch heeft Nederland een aantal wedstrijden die al meer dan 50 jaar lang jaarlijks worden georganiseerd.
Nederland heeft zelfs een aantal kampioenen in deze sport. Eén daarvan is Maarten van de Weijden die op de Olympische Zomerspelen van Beijing in 2008 goud won op de 10 KM open water zwemmen. Dit onderdeel stond toen voor het eerst op het olympisch zwemprogramma. Voor de dames is de bekendste kampioen Sharon van Rouwendaal. Ook zij won goud op de 10 KM open water zwemmen, maar dan op de Olympische Zomerspelen van Rio de Janeiro in 2016.
De basics van open water zwemmen
Zwemmen in buitenwater is anders dan zwemmen in een zwembad. Vandaar dat we je een paar handige tips meegeven zodat ook jij je goed kan voorbereiden op open water zwemmen.
Zwemtechniek
Voordat je meteen in het open water duikt is het verstandig om eerst nog een paar keer naar een zwembad te gaan om je uithoudingsvermogen te trainen en techniek te perfectioneren. In een zwembad kan je hier goed op voorbereiden. Een goede voorbereiding zorgt ervoor dat je makkelijker en op een ontspannen manier kan zwemmen in buitenwater.
Kijken
Om goed rechtdoor te zwemmen, kijk je normaal gesproken in een zwembad naar de lijn die op de bodem ligt. In open water is dit een ander verhaal. Hier zal je toch echt je hoofd uit het water moeten halen om te zien waar je naartoe gaat. De meest efficiënte manier is door je hoofd, kijkend naar voren, lichtjes boven het wateroppervlak te tillen, zodat alleen je ogen uit het water komen. Het voordeel hiervan is dat je benen niet zo ver naar beneden zakken en je goed horizontaal blijft liggen. Natuurlijk kan je het kijken combineren met ademhalen door je hoofd net iets verder het water uit te tillen, maar dan kost het je wel wat meer moeite. Het is niet nodig om na elke paar slagen te kijken. De algemene richtlijn is ca. om de 10 slagen.
Pro tip: probeer, afhankelijk van het weer, verschillende zwembrillen. Is het zonnig? Gebruik dan een gespiegelde bril. Is het bewolkt? Neem dan een zwembril met heldere glazen mee.
Ademhaling
Je ademhaling is een belangrijk onderdeel van goed zwemmen. Daarom geldt ook hier: oefen je ademhalingstechniek eerst in een zwembad voordat je in buitenwater gaat zwemmen. De beste manier om adem te halen is door dit te doen aan beide kanten. Zo kan je je tegenstanders in de gaten houden tijdens een wedstrijd. Als je dit niet gewend bent, adem in het begin dan alleen aan je voorkeurskant. In het begin draait het er vooral om dat je comfortabel en in alle rust in het water ligt. Een vast en rustig ademhalingsritme helpt je om in een stabiele, normale slagfrequentie te zwemmen.
Overige praktische tips
Neem een buddy mee
Is het de eerste keer dat je in open water gaat zwemmen? Neem dan iemand mee. Deze persoon kan je namelijk helpen wanneer je bijvoorbeeld kramp krijgt in je kuitspier. Woont je buddy aan het water dan kan hij of zij vanaf de kant mee kijken. Natuurlijk kan je ook iemand meenemen die al enige ervaring heeft met open water zwemmen en kan je samen zwemmen.
Neem een paar lessen
Een andere optie is om je aan te sluiten bij een zwemvereniging. Er worden door het gehele land regelmatig zwemtrainingen gegeven in buitenwater. Ook kan je je aansluiten bij een groep (wel vooraf aanmelden). Het fijne aan met een groep meezwemmen is dat je van te voren een paar korte instructies krijgt. Zo weet je waaraan je bent begonnen en is het minder spannend dan wanneer je alleen gaat.
1 reactie. Reactie plaatsen
1. Triatlonkleding is heel fijn om mee naar en van het water te fietsen zonder gedoe met omkleden. Hoewel geen neopreen, voelt het water toch nèt even warmer aan.
2. Een waterdichte roltas met een lijn of band verbonden aan een band om de middel werkt als drijfmiddel voor de veiligheid, voor de zichtbaarheid als zwemmer en je hoeft geen spullen op de wal te laten. Ze zijn kant en klaar te koop maar zelf samenstellen kan ook prima.